[...] pisze podania i miejmy nadzieje, że się uda A co do planów to startuje z masą. Waga z dzisiaj ok.100kg, więc się utrzymuję. Planuję 5, może 6 miesięcy poświęcić na budowę masy mięśniowej. Tym razem nie będę robił tego tak agresywnie, bo bym musiał skończyć na 120kg. Spróbuje dojść do 110, ale z kontrolą poziomu zatłuszczenia. Dieta standardowa [...]
[...] i do tego dodaje zmielone mieso - wiec nie jest to calkowita papka z chrzanem i kasza orkiszowa i ogorasami kiszonymi dzis mi smakowalo pachnie akuratnie, przygotowanie masy to kilka minut, brudne tylko miska do miksowania, blender, forma i nozyki do obierania warzyw, a zarcia na kilka dni - tak lubie :) zmusilam dziecko do sprobowania i tez [...]
[...] tyłek większy ciut, ale za to tak jakby więcej mięśnia wymacuję, więc to na plus. Wody też więcej nabieram, ale to może też częściowo "zasługa" upałów.Wprawdzie robienie masy przed pierwszymi od dooobrych paru lat wakacjami, na których przewiduję chodzenie głównie w bikini, jest może trochę niestandardowe, ale w końcu konformizm jest dla [...]
Z tego co czytam to jest różnie, jeśli o cellulit idzie to podobno znika na dłuższą chwilę, ale jeśli kogoś krępuje to może tę chwilę wykorzystać na redukcję masy czyli bo ja wiem, basen na przykład. O rozstępach nie wiem czy efekt zostaje, trzeba by spróbować. z tego co czytam to [...]
[...] czyli efekty wizualne.Tutaj nie ma nic specjalnego bo ani sylwetka nie jest moim priorytetem,a druga sprawa to,że gdy test wystartował już byłem w trakcie budowania masy i wtedy miałem wrzucone na siebie dodatkowe 6kg,no ale nie ma co się tłumaczyć,czas na foty. http://imageshack.us/photo/my-images/14/dscf0083yu.jpg/ [...]
[...] 10/10 Jakość: 10/10 Ocena ogólna: 10/10 Black Devil Odczucia mam chyba zerowe, więc powstrzymam się od opinii. Dieta: Co do diety to był to eksperyment, czyli robienie masy praktycznie na samym białku i tłuszczach. Nie zalałem się, a wręcz fat poleciał moim zdaniem przy przyroście mięcha, więc taki mały recomp mi wyszedł chyba z tego. [...]
generalnie chłopaki widać na tych fotach że mocno brakuje mi masy, ale to będę o tym myślał później, na razie robimy redukcje co do zakrywania twarzy, to 2 powody - anonimowość, a drugie jak ja startowałem z dziennikiem to wyglądałem fatalnie i takich fotek nie chciałem wrzucać bo nikt mojego dziennika nie chciałby oglądać
[...] tydzien dokladal te 5kg tak dlugo az nie wykonam zalozonej liczby seri z 10powtorzeniami. Mam nadzieje ze chociaz w ten sposob uchronie uda przed dalsza utrata rozmiaru a do masy wzmocnie na tyle korpus ze bede mogl uzywac odpowiednich ciezarow i wkoncu zbuduje jakies przyzwoite kopyta. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy. Dzien przed treningiem [...]
[...] jest bardzo dobry, lecz jak wiadomo dośc drogi co może odstraszac wiele osób od niego. Chociaż gdy komus zalezy na szybkim wzroscie wyników siłowych, wytrzymalosci i masy a ma spory budżet do wydania może spokojnie wziąść i nie obawiać się o efekty oczywiscie w połączeniu z dośc dobrym jedzeniem Jedyną rzeczą do ktorej moe mieć [...]
[...] seriami i w ćw 1 i 3 tę nogę która leży na ziemi trzymam trochę nad zimią aby zwiększyć wysiłek. Do tego mam zamiar wprowadzić diete, ktorą sam sobie układam na przyrost masy mięśniowej i zacznę biegać aby spalić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej i co ważniejsze dla kondycji:] Jeśli mi się uda to zamieszcze zdjęcia z przed A6W i po niej [...]
[...] czy mozna dac tez do sniadania? 3.co z weglami jesli nie ma treningu silowego? 4.co z weglami jesli nie ma treningu silowego a jest np. aerobowy albo rano na czczo albo przed snem? 5.wazac 90-95 dokladnie nie wiem ustalic bialko na sztywno na 2g ale suchej masy ciala, wegle 150g ed juz warzywami/owocami i dowalic reszte kalorii z tluszczu?
dzięki, zobaczymy w październiku co zostanie tej masy :-) ale i tak porównując masę 2014 i 2015 to jest mega przepaść, mam nadzieję, że zbierając doświadczenie to w 2016 będzie jeszcze lepiej i zacznę się w końcu martwić o limit wagi ;-D co do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 [...]
A jak sprawa z mniejszym nabieraniem masy tłuszczowej? Udaje się? Mnie tylko przez 2 tygodnie jako tako - potem rośnie jakby z nienacka! mam mieszane uczucia, chyba jeszcze ciut za szybko idzie, bo bez treningu czuję się mocno podsiąknięty wodą po mocnym treningu wygląda to jeszcze względnie, bo jest pompa i woda schodzi do mięśni na pierwszy [...]
Zaczynamy kolejny tydzień treningowy z 1 mezocyklu budowania masy mięśniowej. Patrząc na ostatnie 3 tygodnie to przyrost wagi wyniósł ~2,5kg co mnie w zupełności zadowala. Nie zamierzam gonić za kg wody, więc zostawiam podaż kcal na poziomie z ubiegłego tygodnia. zadecyduję później co dalej. W treningu oczywiście dodaję kg zgodnie z [...]
[...] to ból uniemożliwiający normalne ćwiczenie później dopiero pomyślałem, że jakbym najpierw zrobił trica to byłoby może lepiej ;-) no i anonsowane fotki, jak na końcówkę masy to nie tragedii, ale chciałbym mniej skóry bo zakłóca obraz całości :-( najfajniej barki wyglądają przy wznosach i świetle na siłowni bo cały czas pocięte :-) [...]
Gwid, jeżeli trzyma się tego co sam wypisuje to może i masować 5 lat, pogrubiłem to co wydaje mi się tu kluczowe. Sam uznasz kiedy koniec masy. jesli waga będzie szła a fałdy w ryzach lub powoli - wtedy masa ma sens. Jesli masa nie bedzie szła lub powoli a fałdy szybko = Koniec masy! Kazdy sam decyduje kiedy ten koniec nastapi. 12 15 czy 16% Na [...]
[...] wakacji (dodam, że te 3cm w udzie to zapewne w 90% tłuszcz, zawsze na początku odkłada mi się na nogach, następnie dupsku i na koniec brzuch) a i zrobiłbym pewnie więcej masy. Gdybym nie miał kontuzji pewnie by mnie tak nie zalało bo przez pierwszy miesiąc pas ani drgnął a teraz jak widzicie do porzodu o 2,5cm :-(. Teraz czeka mnie mała [...]
Dla mnie zwycięzca jest Skorup głównie ze względu na jego podejście. Ownage nie zgodze się z toba gdyż z tego co napisałeś przyrosty uzależnione są od aero. U Pietrucha widać przyrost masy ciała wiadomo że nie wszystko jest tkanką mięśniową ale nie ujmując nic Skorupowi wiadomo że te jego cztery kilo to również nie są same mięśnie
[...] trener z wielką wiedzą o naturalnej kulturystyce wygląda kusząco, ale czy jest możliwe robienie dwóch rzeczy na raz. Sprawdzam na sobie "Jak ktos chce redukcja+budowe masy i sily jednoczesnie to mam "wakacje". Bo to sie nie moze "nie udac". Ale..." "Ludzie czesto sa w szoku. Np w chwili obecnej moja pani [...]
obliques nie bardzo mogę, ani chcę ;) U mnie święta jeżdżone i tradycją jest, że przyjeżdżam ze słodkimi prezentami. W zeszłym roku, mimo masy prezentów najmłodszy kuzyn powiedział mi: na ciebie zawsze można liczyć, że przywieziesz coś pysznego i mam wrażenie, że te słodkie drobiazgi ucieszyły go bardziej niż jakieś pendrivy itp. gifty ;-) W tym [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
